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正念生活家——焦虑失眠等疗愈分享(5)

本文摘要:小编的话正念生活家是有焦虑、抑郁、失眠、强迫等问题的朋侪们的心灵之家,接纳科学的正念八步法资助大家走出痛苦,康健快乐地生活。开办人是在晴天老师。以下内容是生活家家人们平时在生活家群里和健心家园App内里的感悟,都是他们亲身体验,很是有参考价值,很是难过,希望对大家有资助。 如果你也在履历焦虑,抑郁,或其他心理问题,不要怕,正念生活家就是你的第二个家,大家一起资助你走出来。

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小编的话正念生活家是有焦虑、抑郁、失眠、强迫等问题的朋侪们的心灵之家,接纳科学的正念八步法资助大家走出痛苦,康健快乐地生活。开办人是在晴天老师。以下内容是生活家家人们平时在生活家群里和健心家园App内里的感悟,都是他们亲身体验,很是有参考价值,很是难过,希望对大家有资助。

如果你也在履历焦虑,抑郁,或其他心理问题,不要怕,正念生活家就是你的第二个家,大家一起资助你走出来。康复路上,一个都不能少!康复今天翻看这一年的听课记载,看到我是19年的8月23号下载的健心家园(App)的。

当年10月进了训练营11月进生活家到现在。在我重度焦虑复发4个半月生不如死的时候遇到建心家园,就像临死时抓住的一根救命稻草,迷上它,让我逐渐平静下来。通过训练和听课,给我的心开了一条缝,让我有了生活下去的欲望。

不停的训练,逐渐的恢复,心门越来越宽,现在我以为生活真优美,天天过的都有滋有味。现在也不恐惧在复发,平时多训练保持高度觉察,当情绪来时,知道怎么应对。正念生活,陪我一生的同伴。失眠1.自己断西药第12天。

昨晚没听音频,想睡的时候可以只观呼吸就能很快入睡了,一觉醒来已天亮,又睡了一会儿,也有6个小时了,很不错给自己点赞给我亲爱的身体本能点赞更要给8步法点大大的赞2.当地的民用机场搬了,角度偏离了,高度提升了,不再受其噪音滋扰;原来的机场只做军用。这段时间军用直升机天天在航行训练,谁人声音白昼还没什么,到了晚上以为很大,很烦,天天要到12点才竣事,老公又在骂娘了,还说要去投诉,“你要投诉队伍?不训练怎么提高航行技术?要时刻准备接触。”昨晚11点上床,天上依然有直升机在飞,依然有轰隆隆的声音,我只是听获得,不反映,不排挤,悄悄地躺着,就当它是配景音乐。

预计半小时内睡着了,中途醒了一小会儿,没看时间,不知道几点,没听见飞机的声音了,听到的是公路上装运修建土石方的车辆跑得轰隆隆的声音,仍然不反映不排挤,那只是声音,转念:土石方白昼不能运,只有晚上才气运。一会儿又听见有飙车的声音,还是不反映不排挤,那些人要找死也没措施。

还是躺着,应该没多久又睡着了,醒来时已是6点30,天都亮了,起床了。又听见种种各样的声音。不管什么声音,只要心静,那也只是声音,而躁不了你。老公瞥见我现在的体现,不得不认可:你现在确实不焦虑了。

3.四点钟就醒了,有点小紧张做了一下身体扫描!虽然思维时常游离,但心情放松了许多!谢谢在晴天老师!躯体症状1.做过频频身体扫描。我的头脑有些清醒。

躯体症状也减轻了。虽说在扫描当中有过频频思维反刍。

但我马上就觉察到了。不理他,继续做我的身体扫描。我的精神是逐步地击中了。

我感受有希望了走出抑郁,有偏向2.今天身体一直不舒服,,照着老师说的做了一个身体扫描,几分钟下来一下全身舒服多了,哇!现在想睡觉了。希望明天起来就是开心的一天消极情绪消极情绪来了。就认为他是我一个老朋侪。

把家门打开热情接待。好茶好饭接待,什么时候来,什么时候走?都顺其自然。其次,不做过多的思量。

我不行能生活在虚幻的思维当中。因为我的朋侪是虚幻的。我要身动起来。

干好每件事。用饭的时候思考用饭。扫地的时候思考扫地。开车的时候思考如何把车开好。

我突然感受到心里轻松了很多多少。[呲牙][呲牙][呲牙]思想上。

存在的一些想法。一时半会解解决不了。我就接纳他,包容他。

只有这样去做才最合适。但另一方面,我可以掌握自己的身体。控制自己的身体。

跳出思维,和自己的身体毗连。使自己的身体处于一种平静状态。感受自己又是一个很大的进步。谢谢老师。

给予指点。做身体扫描。正念观呼吸。

是在消除消极情绪发生的垃圾。清理完毕后感受到特此外轻松。我感受我需要的就是时间的沉淀,解决焦虑特别有信心了。

恐慌减轻了。有偏向感。有动力了。

偏头痛,急躁恼怒身体扫描已经是第三次乐成缓解了我的偏头痛,同时缓解了我突发的急躁恼怒的情绪,真的很神奇,分享给大家恐慌发作1 最近事情很忙,生活中也遇到了一些让自己担忧的事情,所以不舒服的感受不时地就会泛起,不舒服的感受一泛起,本能的就会陪同着排挤反映,时时都要觉察,我一般会用到的方法是在不舒服的部位呼吸,吸入轻松呼出紧张,一般都市缓解许多,然后就是带着这些不舒服回到当下该做的事,行动起来! 原本4点是天天游泳的时间,开车去的路上想起了昨天跟妻子打骂的画面,感受委屈没人明白,其时可能进入了思维黑洞,自己也察觉到了,想要跳出来,可是还是没能控制,开始感受脖子发紧,逐步的开始泛起心慌,手脚抖,喉咙不舒服,追念到5个月前在高速公路上恐慌发作的情景,感受这次也是。于是心里默念平静,按住呼吸,开车往回赶,回到住处停好车,坐在河滨,开始望着天空,症状开始逐步的平静下来,虽然喉咙脖子另有一点紧张,可是没有像上次一样手忙脚乱,谢谢正念!2.今天早上在小区运动,到厥后以为心跳得很快,不停地冒汗,一开始很紧张,厥后想起老师说的,我把手放左胸前举行自我眷注,然后象个旁观者一样默默地看着谁人我,允许一切的发生,几分钟后我以为呼吸徐徐平稳了,人也放松了头晕上午头一直晕的,做了个3个身体扫描,这会儿神清气爽,这到底是什么原理啊?包治百病呢!身体扫描为什么这么神奇?大家解释下。强迫1.上午见一物,强迫思维突然来袭,我正准备午餐,就让强迫思维在脑壳中呆着,不去管它,该准备午餐还准备午餐,十几分钟以后,心态转为平和,强迫思维转弱,随之就不再想此事了。其实强迫思维也是个纸老虎,看起来吓人,只你不剖析它,它也就把你没有措施了。

根据正念八步法,这就是允许。不纠缠,不剖析,心态就很快归于平静。2.强迫症病态思维的心瘾很大,一有时机就袭击大脑,意识到思维融合,赶快座下来,做观呼吸,使用呼吸这个锚,将思维与身体更好地链接起来,随后再去认真地做自已的事,使自已活在当下,暂时挣脱了病态思维对自已的滋扰。

治疗心理疾病是一个恒久的历程,必须打持久战,还要树立必胜的信心。现在掌握了正念八步法这个强大的武器,再不用畏惧强迫思维这个纸老虎来袭,因为有了应对之策。3.今天想起了昨天买鱼,鱼的血水沾到我的伤口上,我很畏惧,怕鱼的血水内里有狂犬病毒, 感染给我,我想去打狂犬疫苗,我发现我发生了思维融合,打开引导语做了景观情绪的训练,克制自己的行动,静观恐惧的洪流,软化他4.今天昨晚眷注扫描,对慈悲和眷注自己有了进一步相识,难受时,怀着慈悲的心去关爱自己,心要变得柔软,而非随着难受去责怪自己。

好比我现在强迫的思维来了,我看着他来,心剖析有些难受,我会对我的想法说,爱你,我不怪你的到来,你只是神经反映而已教育孩子1 今天因为孩子欠好好用饭的问题起了情绪,虽然情绪起的时候觉察到了,也在不停的转念,但最终还是不受控制的发泄了出来,说了欠好听的话,甚至还动了手,发泄完以后觉察到自己有了自责的情绪,实时提醒自己事情已经发生了,忏悔没有用,允许自己今天就是这个样子。还运用八步法,等情绪平稳下来以后回忆整个历程,发现还是某些片面的想法让自己起了那么大的情绪,不允许事情不按自己的想法来,功力远远不够,修心真是一门必修课,继续好好努力吧!还是得不停改变自己的不良思维模式,不给自己和家人制造不须要的痛苦,做个情绪稳定的妈妈真的太重要了[拥抱][拥抱][拥抱]2.企图心总是会不知不觉的泛起。最近跟女儿相同挺好,给她说什么她都允许。

不外就是有时不会去做,也有去做的。适才她拿着画板在厅里,但并没画画,而是在看ipadpor,其时就又想管她,让她拿走ipadpor。实时觉察到,就没有去管她,不破坏现在关系。

当女儿做得好时,心情就好,做得欠好时,心情有些欠好。总想去看她画了几多画,就有担忧、焦虑泛起,这不就是企图心吗?觉察到后,把注意力转移到自己身上,做自己当下该做的事。3.上周六晚上跟女儿逛街,第一次感受到无障碍相同。她说到学习确实很难,明白她有很长一段时间没有学习了,就跟她说,一天看一个字可以吧,她说这可以。

我也没有像以前那样听着这话就着急。逐步聊,逐步相同。她帮我选适合我衣服。

厥后去用饭,也聊到学习上事,我跟她说,不要有企图心,不要盯着目的,她说没有目的不行,我说,是的,目的可以有,但盯着目的不行,她说盯着目的会很累。然后谈到详细学习,谈到语文学习,她说语文学习主要是不喜欢那些带有政治性的文章,她说自己很顽强。

我说她初中语文不是挺好的吗?她说初中的文章还好。厥后她自己也说要改变认知,需要一定的时间逐步改变。4.今天早上,我五点多就醒了,等着喊孩子起床体育磨炼,可是喊她之后她一直大吼大叫,不情绪大,我调整好自己,不去和她直接争辩,用了任务剖析法,先起床、在下楼,然后去找老师,虽然只是做了仰卧起坐,可是她自己最起码去面临了,而且基本上没用武力解决。只是还要注意对她有评判心。

自卑用正念引导自己过好每一天,使我的纠结、自卑、恐惧情绪从天天的防不胜防,到觉察后立刻止住自动导航,有了细微而又难过的变化。谢谢张老师的科学和专业指教,谢谢正念。

践行正念生活,迎接繁花盛开。在正念的路上加油加油!拖延听了老师的课,有种轻松而愉悦的感受。

到电脑上做事情上的事,感受很驾轻就熟。以往可能就拖延着,不做了。平静用平静的心,面临生活中的种种难题,有开心的,就有痛苦的。

都要履历。很好,我在发展如何思考?静下心看了两天的书,有些收获。今天在思考中似乎有了些以后生活的偏向感,同时也在分辨觉察自动导航和思考问题的区别,直面当下和现实,思维没有游离到已往或未来,只驻足于当下的现实去思考详细的问题,“笔算不心算”用条记下详细的问题和方案,提醒自己不泛化思维,不散乱地“想”。晚上又旁听了老师的基础课,觉察和呼吸,再次学习,认真践行。

体会到8步法对生活中所有的事情都有科学正面的指导意义,感恩有幸学习8步法,感恩老师的辛勤支付。继续认真学习意会8步法并运用到生活的方方面面。我对正念八步法的明白我以为正念八部法理论还是挺有用的,能明确为什么要做基础实操每一步的内容,有了理论的支持,心中一下子豁然开朗,从疾病的泉源去分析和逐一解决,系统且有的放矢。

呼吸不只是呼吸,觉察不只是觉察,都有潜在的意义和目的。心理疗愈走的弯路@一抹春意 我也强迫症很严重,前两年一直吃药不知道学心理知识,去年开始咨询学森田疗法半年,效果甚微,厥后又转战孟刚自我 疗法有收获,现在又接触正念,几个老师教的理念都是相通的,不外八步法更系统更直接更易懂。一路走来不易啊,去年光找邓云天老师咨询一个小时800,咨询数月,就会给你说:不管,没有方法,效果甚微,早点遇见八步法遇见老师就好了,少走几多弯路啊!训练专注训练中有蚊子飞来,不蚊所动,坚持专注练完中断训练感悟我到场生活家有半年了,刚开始1个月效果很好,我就没有坚持训练,中间有4个月都很开心,我只是有时间听听课,没咋训练,最近又有些自责,欠好的想法像过影戏一样,但我能觉察到,这是不是进步呢?我终于明白了知道不是疗愈,要不停的训练,最近半个月天天坚持训练,谢谢张老师和家人的陪同[玫瑰][玫瑰][玫瑰]家人们一定要天天坚持训练啊!相信我们会越来越好!事情今天事情开展顺利,和同事晚上讨论方案,完全忘记了自己的症状。

症状坚持加运动,我也看到了效果,虽然症状时常重复,可是已经学会接纳和应对了,加油[加油]爱自己今日早上快走时,试了试用爱感受自己,突然有种温暖的感受思维思维是我们的仆人,啥时候反客为主成主人了,想控制我们的心,控制我们的脚,控制我们的一切,我不信你又如何?破坏这个纸老虎老师打开这周老师发的疗愈分享链接,仔仔细细读着,突然看到了熟悉的内容,嗯!这不是自己前几天的正念实践应用分享吗,心里美滋滋的,逐步的往下看,那天我和一位同学针对另一个同学的情绪给予慰藉的对话内容也被老师编进去了。这时候想到,老师天天是何等的辛苦呀,为了鉴证正念的真正疗愈效果,为了增强仍处在痛苦之中的更多的家人们疗愈的信心,老师是何等的用心查找、收集呀,除了看大家的分享外,把家人们的谈天记载也都一一检察,寻找亮点,想到这,心情格外激动,真的很是谢谢我们能遇到这样的一个好老师。如果我们是种子,老师就是温暖的太阳,照耀着我们发展,我们不要辜负老师的希望,一定要好勤学习正念,正念生活,分享更多更好的实践履历来相助,来酬金老师。

带着症状事情生活带着病态思维和焦虑恐惧事情和生活,接纳这些不适,把它们看成是自已身体组成部门,努力做到心情平和,如此痛苦就得以减轻。不追求心理疾病能尽快痊愈,顺其自然,为所当为。

认真训练正念八步法,提高觉察力,当病态思维来袭,做频频深呼吸,与身体链接,使自已活在当下。行动是良药今天回家后又陷入了思维黑洞心情很纳闷排遣不开,我知道在家待着肯定会犯病,就去了玉杰那儿,路上买了一碗粥,填饱了肚子,谢谢老板娘帮我热了一下。

吃完饭路上遇到一间花店,我忍不住买了乒砰菊,寓意为团团圆圆,平平安安,花店老板娘用热熔胶给我粘了她在老家捡的松子送给我,我很开心。很谢谢 到了店里,我把花摆好,刘老师她们都赞不停口,我很有成就感。然后帮着革新茅厕,就这样心情变得很好。体验到了行动是治愈情绪的良药,以前的我就会一小我私家发呆,越想越爱往里钻,现在体会到一定要行动起来,就会有许多惊喜。

向外索取爱从前的我心田总是匮乏,所以拼命在外去需求爱,活得患得患失,弄得自己神经紧张,把自己的幸福快乐都交到了别人的手里。现在我意会到:从生到死陪着自己的谁人人只有自己,旅途中的怙恃,爱人,孩子,朋侪,都是生掷中的游客,都只是陪我们一程的人,我们对他们应该感谢,可是我们不能依赖他们,妄想从他们身上去获得幸福。最需要被照顾得是自己的心,最应该获得明白的也是自己的心,以后我把心放在自己的身上,好好的陪同自己,给予自己开心快乐,我体验到了本自具足,这一刻我已不再奢求任何人爱我,我能给到自己所想要的一切,感恩!如果你还不认识在晴天老师你可以先看他的抖音短视频(抖音号:在晴天正念生活)每周三和周六晚8点,另有抖音直播,可以向老师提问。许多朋侪喜欢在晴天老师,相信你也会喜欢他的。

如果你想自学正念八步法,报名到场正念生活家(正念八步法实操基础班),请私信我们。


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